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清明时节气候日渐转暖,养生别忘这“六不四防”!


发布时间:2021-04-08 09:58:23      来源:中国中医药报 作者:江苏省昆山市中医医院 孙伯青      浏览次数:95次

农历书中曰:“春分后十五日,斗指乙为清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。”俗谚曰:“清明断雪,谷雨断霜。”清明时节,气候日渐转暖,空气湿度加大,桃花初绽,杨柳泛青,莺飞草长,鸟语花香,既是祭祖扫墓和踏青赏景的日子,更是重要的养生尝鲜的好时机。


中医认为,清明节气以“顺应时令,升发阳气,调达肝胆,强健脾胃”为养生保健要点,具体应做到“六不四防”。


清明养生六个“不”


 · 不静 · 

春天自然界阳气升发,人们应该借势注重养阳,其关键在于宜“动”不宜“静”。阳光明媚时应积极到室外活动,勤于锻炼,运动前可喝些开水、牛奶等热饮。

 · 不怒 · 

春季是肝阳亢盛之时,情绪易急躁,要做到心胸开阔,身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞,容易引发精神类疾病、肝病、心脑血管类疾病等。

 · 不冻 · 

春天气候忽冷忽热,要懂得“春捂”。增减衣服要及时,换装时应遵循“下厚上薄”的原则,尽量使身体“不冻不寒”,以助养阳气。

 · 不湿 · 

居室每天要开窗通风,被褥和衣服要保持干燥透气,多穿纯棉的宽松衣服,活动出汗后要及时擦干,更要避免久处潮湿环境。

 · 不腻 · 

 清明时节,气温逐渐升高,降雨增多,空气湿度加大,饮食要清淡,切忌膏粱厚味。多吃蔬菜、水果,以防助湿伤脾、体内积热。

 · 不酸 · 

饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳偏旺,若多吃酸性食物,易致肝气过于亢盛,肝旺则易损伤脾胃,所以春季饮食忌酸。酸性食物有狗肉、海鱼等。宜食用甘温补脾之品,可多吃牛肉、山药、菠菜、荠菜、大枣、韭菜等。


清明养生四个“防”


 · 防感冒 · 

清明乍暖还寒,细菌、病毒等微生物生长迅速,此时若不注意劳逸结合,适当保暖,很容易引起感冒。

 · 防过敏 · 

不少人近期皮肤出现红疹、风团等,有的还出现鼻痒、打喷嚏,这些都是过敏症状。过敏体质的人应避免接触可能引发过敏的花粉柳絮等,外出要戴上口罩;饮食也要注意,不多吃易致过敏的食物,如虾蟹、牛奶等。

 · 防虫咬 · 

春天气温回暖、万物复苏,虫蛇也开始活跃起来,蜱虫咬伤、蜂蜇伤时有发生,虫咬皮炎不少见。因此在户外活动时,应多加注意。

 · 防腹泻 · 

清明时节气温升高,食品易变质,导致急性胃肠炎等,应注意“病从口入”,一旦出现腹泻症状,基本的原则是不消耗体力,补充水分,必要时到医院就诊。


养生尝鲜正当时

历经一冬潜藏的鱼虾河鲜,伴随着季节更迭纷纷活跃起来,饱食春天的新嫩水草和浮游生物后,河鲜也变得更加肥美。给大家介绍4种价廉物美的春季河鲜给朋友们。


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螺蛳

螺蛳是我国的本土产物,个头比田螺小,但泥沙少。清明前后的螺肉鲜肥,有“盘中明珠”的美誉。螺肉味甘、性寒,归肝、膀胱经,有清热、利水、明目之功。螺蛳富含蛋白质、维生素和人体必需的氨基酸、微量元素,是典型的高蛋白、低脂肪、高钙质的天然水产食品。脾胃虚寒、便溏腹泻、痈疮久溃未敛者不宜服食。


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2

 河虾

清明时节的河虾,正处于新老交替的时候,雨水充足,新虾未“散春”,美味鲜嫩并且营养丰富,是最常出现在餐桌上的河鲜。河虾味甘、性温,归肝、肾经,有补肾壮阳、通乳、托毒之功,为温补强壮的水产品。且河虾含有丰富的蛋白质及镁、磷、钙,体内所含的虾青素,是目前发现的最强天然抗氧化剂之一。河虾食用方法多样而简单,最原味的吃法自然莫过于白焯,剥了壳品其清鲜的味道。阴虚火旺、皮肤疮疥及过敏体质者不宜食用。

 

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3

河蚌

“春天喝碗河蚌汤,不生痱子不长疮”。清明前后的河蚌最肥美,最干净。蚌肉味甘咸、性寒,归肝、肾经,有清热解毒,滋阴明目之功。要注意的是,感冒风寒、脾胃虚寒、腹泻便溏者及孕妇忌食。


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4

鲫鱼

鲫鱼是春季食补的佳品。鲫鱼味甘、性平,归脾、胃、大肠经,具有健脾和胃、除湿利水、补气通血脉的功效。鲫鱼的特点是性质和缓,肉质细嫩,营养素全面,含糖分多,脂肪少,含有丰富的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体必需的氨基酸。鲫鱼药用价值较高,“诸食中惟此可长食”,常吃鲫鱼不仅能健身,还有助于降血压、降血脂,使人延年益寿;产妇食用鲫鱼,不仅可以增加营养,还能有效催乳。感冒发热期间不宜多食。



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