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【健康养生】春寒料峭,警惕老寒腿“作怪”!三个小建议快收藏


发布时间:2022-02-21 15:08:50      来源:中国中医药报 作者:北京中医药大学东方医院 韩良       浏览次数:748次


近日,我国东北、华北等地区气温骤降。许多平时就有膝盖、腿部和足踝疼痛不适症状的患者此时要注意保暖养护,避免老寒腿“作怪”。


中医认为,脾主四肢,肾属下焦,许多冬季腿脚怕冷、疼痛的疾病,大都要从脾肾功能来考虑。脾阳虚或肾阳虚衰,不能温煦则会下焦虚寒,气血不能得以推动到达四肢,则会“不荣则痛”,表现为足底、小腿、膝盖冷痛绵绵,得温则缓解。


还有一种情况是脾肾不虚,但下肢曾受过严重寒冷邪气侵袭。这些寒湿邪气留滞经脉,痹阻脉络导致寒凝血瘀,脉络不通,出现“不通则痛”,同样导致足踝膝腿感到寒冷不适。


中医有天人相应的说法,人要懂得适应自然界,让身体环境和大自然的环境协调一致,取自然界的能量为身体小环境所用,又不受自然界风寒暑湿燥火邪气侵袭。冬季主封藏,是人体阳气内敛,肾精冬藏的时候。所以,腿脚冷痛的朋友在冬天要特别注意养生,养成好的生活习惯,避免病情加重。


那么,老寒腿患者应如何调节生活习惯?在寒冷天气需要注意些什么呢?在此给您三个小建议:一练,二养,三疗。



建议在天气晴朗的中午时段进行锻炼,这个时候阳光充足,气温相对较高,也是一天当中自然界阳气最盛的时候。可以在午餐后适当地进行简单锻炼,如步行、坐卧位空蹬自行车、提脚后跟等下肢训练。这些锻炼简单易行,增加关节肌肉力量,改善下肢血液流动情况。



养即注意保养和保暖。注意保养是指尽量避免蹲起、爬楼等增加膝、踝关节承受重量、加重磨损的动作。同时,要尤其注意日出和日落时段的下肢保暖,因为在昼夜交替的时候,自然界气温变化较大,更易感寒邪。在这个时段也要尽量避免剧烈运动,防止过度耗伤人体的正气。



下面给出三个自己在家就可以完成的理疗小方法,即泡脚、艾灸和穴位按摩。


可以根据个人情况,在医生指导下选择一些温通经络、祛风散寒、温补肾阳功效的中药进行足浴,如丹参、肉桂、伸筋草、桂枝等,可以起到活血祛瘀、行气温经的作用。特别提醒有下肢静脉曲张的人群,水温千万不要追求越烫越好,否则容易加重肿胀。


艾灸和穴位按摩可以选择三阴交、行间、承山、足三里、委中、犊鼻等穴位。按摩手法以补法为主,即用手指点按穴位后,顺时针柔和地按揉,感觉到酸胀舒适为宜。也可以使用艾柱温和灸这些穴位,可以起到温通经络、祛风散寒的作用。


只要掌握这些简单的方法,养成良好的生活习惯,“老寒腿”也可以轻松度过寒冷时节。等到春暖花开的时候,再选择一些舒筋健骨的锻炼方法,做到与四时相应,顺时养生。





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