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今日冬至,阴阳转换的关键节气到了!身体最需要你做这些,学点规矩更健康


发布时间:2021-12-21 09:26:52      来源:内容由养生中国微信综合整理      浏览次数:846次

从冬至起,自然气候将进入最寒冷的阶段。


阴极之至,阳气始生,除了寒冷,冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。


此时养生,不仅要护阴还需养阳。


冬至起居·宜赖床


“冬气之应,养藏之道也。”


冬季是闭藏的季节,自然界万事万物都处于闭藏状态,人体也不例外,要“无扰乎阳,早卧晚起,必待日光”。


保证充足的睡眠时间,有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。


尤其是在冬至时节,要保护精气,早睡晚起,以太阳出来再起床为宜,特别是老年人和有心脑血管疾病的人群,醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。


晚起对于上班族而言可能很难做到,但一定要早睡、别熬夜。


冬至衣着·薄厚适宜


冬至后,天气寒冷,需及时添衣保暖,防寒养藏以护阳。


日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。


此外,冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等,注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。


不过,虽然此时天气寒冷,但着衣也不宜过暖,否则汗出过多,反而不利于阳气闭藏,人也更易生病。


正如《养性延命录》所言“重衣厚裤,体不劳苦,以致风寒之疾。”


特别是青壮年、身体健康者,衣着应略偏寒,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。


此外,在大汗之时忌脱衣,汗后应及时更换衣服,以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。


冬至饮食·多吃菜


所谓“冬至进补,开春打虎”。整体而言,冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主,可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。


日常饮食宜多样化,注意谷、肉、果、菜的合理搭配,辨证施补,缺什么补什么,不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。


尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等,以维持肾中阴阳的平衡。


有条件的话,可以适当吃些坚果。


因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用,而冬季对应的是肾脏,因此冬季进补适当多吃坚果,对身体很有好处。


与以往大家认知不同的是,冬至时节,多吃蔬菜也是一种“补”!


有研究证实,人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系,而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐,大家千万不要错过!


冬至运动·不能少


以往我们认为,冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则,事实上,减少并不意味完全不运动。


要知道,冬季气候寒冷,人体汗孔闭塞,体内的热气散发不出去,就容易生内火,因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题,这些就是阳气郁积体内而生火的表现。


所以说,天气虽然越来越冷,但运动仍要坚持。


有条件的话,大家可在早上9~10点出来运动,或者下午3~5点运动,此时户外温度相对较高,体感也较为舒适。


冬至运动养生要注意讲究方式和方法,宜多做导引,或选择动静结合的运动,如八段锦、太极拳等。


当然,您也可以选择更为简单的运动方式,比如散步、慢跑等,运动时以微汗为宜。


小贴士


“寒从脚起、冷从腿来”。


冬至时节不少人会感觉手脚冰凉,在大家在睡前用热水浸泡中药泡脚,可以促进血液循环,改善手足不温的问题,还能让睡眠更安稳。


当归干姜方


取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟,隔渣取液,水温适宜,浸足20~30分钟。有行气活血,暖身祛寒的功效。


此外,冬至是阴阳二气交接的时节,这时艾灸“神阙穴”(肚脐)是激发身体阳气上升的最佳时间。


艾灸方法


点着艾条后,以肚脐为中心,熏灼肚脐周围,每天一次,每次15~20分钟,以皮肤温热微红为度。


除了艾灸神阙穴之外,还要推荐中脘穴、关元穴、涌泉穴这三个穴位,可每日一次,每次每穴20分钟,艾灸3天休息1天,起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的作用。



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